一朝怀胎，十月分娩，腹中胎儿与羊水的重量对女性的盆腔具有极大的压迫作用，顺产时私处极限的扩张、胶原蛋白的流失造成了私处不可逆的损伤，尤其是顺产撕裂的私处，在产后很难自行恢复。

使阴道变得松弛、缺少弹性，性生活没感觉，咳嗽、运动、大笑、打喷嚏的时候尿失禁，部分女性会出现子宫或膀胱膨出（阴道口能摸到一块肉）。

怎么恢复阴道的紧致和弹性呢？下面6种运动可以起到一定的缩阴作用：

1、骨盆运动

方法为两腿微微往前屈，做出半蹲的动作，双腿分开，双手叉腰，然后自然的吸气，把骨盆往前推。再慢慢呼气，把骨盆慢慢拉回来，同时让臀部尽量向后撅起，反复做10次，可以锻炼女性生殖器部位的肌肉，改善阴道松弛的情况。

2、提肛运动

方法为平躺在瑜伽垫子上，身体保持放松状态，然后把注意力集中到阴道和尿道上，紧闭阴道和肛门，做出类似于憋尿的动作，有规律地往上提肛门，然后慢慢放松。需要每次缩紧5秒钟，再放松5秒钟，反复进行，一共需要做30次左右，可以使女性阴道的肌肉变得紧致，改善由于阴道松弛导致的漏尿，性生活不和谐等症状。

3、呼吸运动

方法为平躺在瑜伽垫子上，然后深深的吸一口气，让腹部慢慢隆起，然后再慢慢把气吐出来，放松腹部的肌肉，需要连续做10次，可有效改善女性阴道松弛的情况。

4、屈腿运动

双腿合拢，慢慢向上举起，向上身靠拢，双膝伸直。当双腿举至身躯的上方时，双手扶住双腿，使之靠向腹部，双膝保持伸直。然后，慢慢地放下，双腿恢复原来姿势。如此反复6次，每天一回，可让私处紧一些。

5、猫步运动

方法为在走路的时候，有意识的绷紧大腿内侧和会阴部的肌肉，然后再放松，或者像模特一样用猫步来走路，双脚的脚掌始终呈一字形走在一条线上，这样可以增加阴部肌肉的张力，提高肌肉的调节能力，使阴道的肌肉紧致，从而提高性生活质量。

6、展腿运动

在运动腿部时，腹压会作用于私处，利于局部气血通畅。坐姿，两手后撑，左腿屈立，右腿屈膝外展，平放垫上。然后提臀，左腿外展，略伸直；再次放下臀部，换右腿做相同动作。反复做5次。

以上6种缩阴运动，需要长期坚持锻炼，能看到一定的改善效果。

但值得注意的是，松弛严重情况下，做运动锻炼效果是微乎其微的，这时候私密保养才能有效改善私处松弛。同时可以改善漏尿尿失禁、阴吹、同房不敏感缺少高潮等。

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