怀孕，真是有人欢喜有人忧！为什么有些人备孕和吃饭一样简单，而有些人久备不孕呢？

要知道，除了年龄，女性受孕的能力还受卵巢功能、子宫环境、生活习惯、压力指数等因素的影响，所以想要轻松备孕，就要身心兼顾。

以下8个步骤，一个比一个重要！

01.重视孕前检查

准备要孩子之前，孕前检查是很有必要的，孕前检查建议在孕前3～6个月开始，夫妻双方都需要检查。

男方孕前检查，建议禁欲3-7天后进行精液常规检查。

女方的检查在月经干净后3-7之内进行，检查项目包括血常规、肝肾功能、弓形虫筛查、传染病、甲状腺功能(TSH、T3、T4)。必要时还需要做遗传学染色体检查等，尤其是备孕很久没有怀孕的女性，有很多是因为多囊、排卵障碍、子宫内膜不达标、体内激素水平失衡等因素影响了怀孕，需要通过检查发现问题，让医生帮忙调理。

02.“两不要”

①不要吸烟，孕前半年戒烟。

吸烟对于人类的危害，众所周知。对于备孕的夫妻来说，这种危害更是致命的。因为烟雾中的尼古丁、一氧化碳、铅等有害物质，容易损伤睾丸中生精细胞，造成男性精子减少，精子活力下降。

研究发现，男性若每天吸烟高于20支，那么其精子成活率均低于50%，而且男子每天吸烟的数量与胎儿产前的死亡率和先天畸形的出生率成正比。

②不要滥用药物。

目前，临床上已经证明不少化学药品，如雌激素、利血平、氯丙嗪等药物均会影响精子的生存，造成畸形精子的数量大量增加。因此，准爸爸们如果已经进入备孕状态，就一定要谨慎用药或遵医嘱。

03.体重标准，更易受孕

太胖或太瘦都不利于怀孕。

因为过胖或过瘦都会使体内的内分泌功能受到影响，不仅不利于受孕，还会增加婴儿在出生后第一年患呼吸道或腹泻的几率，并在孕后易并发妊娠病。

所以女性在备孕期间就要将体重控制在合理范围内。

04.饮食均衡，利于排卵

有试验表明，吃全素的女性易出现停止排卵的生理现象，且月经周期比正常时间短，而饮食均衡女性月经周期和排卵更为正常。

①多吃含铁丰富的食物，增加身体铁储备

含铁丰富的食物：动物血、肝脏及红肉中铁含量及铁的吸收率较高，一日三餐中应该有瘦肉50-100g，每周1次动物血或畜禽肝肾，同时摄入含维生素C较多的蔬菜和水果，可以提高膳食铁的吸收与利用率。

②适当选用碘盐，多吃含碘丰富的食物

建议备孕女性除规律使用碘盐外，每周在摄入一次喊碘的食物，如海带、紫菜、贻贝(淡菜)，以增加一定量的碘储备。

05.经期不同房，以防ASAb抗体

研究发现，约80%的不孕女性的血清中有ASAb抗体。这是因为经期生殖道粘膜处于损伤状态，如果同房容易使精子与免疫细胞接触，产生ASAb抗体，从而使进入体内的精子凝集而失去活力。

06.适当运动，增强体质

生命在于运动，怀孕也在于运动。我们大多天天在室内活动，夏天有空调，冬天有暖气，舒适的环境，会让人们懒惰。

我备孕需要走出屋门去运动。适量运动可以增强体质，提高心肺功能，有助于维持合适体重，促使大脑分泌使愉悦激素，这些都利于受孕。

07.保持心情愉悦

保持一个愉悦放松的心情，这是最容易忽视的，也是最不容忽视的。因为经研究发现，焦虑压力，可使体内稳态破坏，从而引起身体代谢、血管功能、免疫及神经系统功能都受到影响，而不利于受孕。

所以与其郁闷，不如还是让我们乐乐呵呵去尝试怀孕吧。

08.享受同房，精子更易通过

调查发现，保持规律同房的女人，不仅比同龄女性显得年轻，而且，规律的高潮体验能增加阴道和子宫颈的分泌物，这些分泌物可以使精子更容易存活，并且性兴奋时，宫颈口也更容易精子通过，更容易受孕。

然而很多女性因为年龄增大、日常衰老、外力损伤等因素，导致私处不再年轻，干涩、松弛、炎症等严重影响了同房感受，敏感度下降更是达不到愉悦的程度，所以注重私处保养就尤为重要。

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